уторак, 30. октобар 2012.

Petar Čelik intervju sa Miško Polomac


Petar Čelik intervju sa Miško Polomac

Petre i dan danas kao i nekada u pomenu reči bodybuilding na ovim prostorima narod najčeśe asocijacija veže za Vaše ime,Petar Čelik.Unazad kada sve sagledate koliko je bilo teško izboriti se za takvo što?

Petar-Ako sada gledam u nazad, to vreme u kojem se sve to dešavalo je proletelo kao jedan san. Kao ubrzani film. Evo, sećam se kao juče da sam 1980, a to je godina u kojoj je umro Tito, postao prvi put Mr. Evrope. Od tada je prošlo 32 godine… neverovatno. A, koliko sam se sportom bavio još ranije, do te famozne 1980? Znači da to jeste dug period, posebno kada se gleda samo na brojke, jer sam 1968. prvi put učestvovao na bilderskom takmičenju, a to je zapravo bilo Prvo prvenstvo Jugoslavije i koje se zvalo “Izbor atlete”… Eto, slučajno se desilo da sam u svemu tome od prvog dana dešavanja te istorije ovog sporta, a i pre toga sam trenirao, naravno. Ne ide se na takmičenje, ako niste utrenirani… Pa, čak i pre te 1968. godine sam se bavio i drugim sportovima. 1966. I 1967. bio sam prvak Vojvodine, odnosno Srbije za juniore u olimpijskom dizanju tegova. Tada, u stvari bodi bilding kao sport još nije kod nas bio izdiferenciran, tj. nije imao svoje čvrste postavke. Znalo se da, ko želi da bude jak i razvijen, treba da diže tegove, ali te vežbe nisu bile sistematizovane kao čvrsta metoda za razvoj nekih delova tela ili cele figure. To se tek tada počelo pojavljivati kod nas kao koncept, mada je u Americi već decenijama bio onako, kako je kod nas zaživelo tek nekih 30 godina kasnije. Kasnili smo i za Evropom u tom pogledu, ne samo za Amerikom, ali smo za nekih 20 godina već uhvatili korak i bio je jedan period kada smo imali čak sta i svetu da pokažemo i da se nosimo sa najboljima. Jeste, bili su to usamljeni slučajevi, ali vredni pažnje. Sve ovo sam pričao da bi se shvatilo da stvari nisu odmah bile postavljene “na noge” kao danas i da je trebalo samo trenirati i pridržavati se ovog ili onog načina ishrane, već je to bilo bukvalno učenje ispočetka, iznalaženje. Sve sam probao na sebi, što jeste “put okolo”, ali kao iskustvena metoda nije loše, ako neko ima osećaj za svoje telo, jer se ono najbolje upoznaje na probama i na akcijama tipa: nešto uradiš i pratiš reakciju i učiš kakvo dejstvo izaziva ovo ili ono… Tako gledano, to moje bavljenje sportom od tih nekih početnickih dana do danas se odužilo, ali inače, kada nešto radiš što voliš,i ne osetiš kako vreme prolazi…

 Koji su Vaši najdraži uspesi?

Petar-Ne bih posebno izdvajao neke uspehe, jer mi je svaki drag, ali je najvažniji, odnosno zapravo najlepši osećaj kada se dobro spremim za takmičenje i kada idem siguran u sebe da sam sve napravio što je trebalo i da idem na pobedu, a to se i desi. Naravno, nema garancije za pobedu unapred, ali ako čovek prati taj svoj unutrašnji glas i osećaj, onda shvati da ga on retko izneveri. Pošto sam učestvovao na najmanje 140 takmičenja u karijeri, uspeo sam da razvijem taj instinkt za to koliko daleko u pripremama treba da idem da bih pobedio, odnosno da shvatim na kom mestu na nivou priprema sam. To mi je omogućilo da imam stotinjak pobeda. Za neko mnogo važno takmičenje dobro je, ako pre toga bude neko nižeg ranga, jer se tu čovek moze istestirati i obicno shvati tom prilikom da nije dovoljno dobar za ono što sledi i ima još vremena “da da gas”. To se obično odnosi na pojačanje dijete za definiciju. To je sporna tačka na kojoj 99% svih bildera puca. E, ako tada shvatim da trebam i moram pojačati dijetu i treninge, onda posle bude dobar plasman… To mi je omogućilo da budem 18 puta prvak države, 3 puta evropski i 10 puta svetski prvak. Ona manja takmičenja ne računam…



 Imali ste priliku da trenirate mnogo uspešnih ljudi iz mnogih sfera.Imate li neko posebno sećanje vezano za to?

Petar-Imao sam priliku da se družim i da treniram sa Nubreom, Arnoldom, Serđo Olivom, Franceskom Kolombo, a od poznatih osoba izvan sporta: sa Zdravkom Čolićem, Vesnom Zmijanac, Vladom Jovanovićem…

 Takođe ste radili sa mnogim velikanima bodi bildinga na ovim prostorima.Možete li izdvojiti nekoga po nečem posebnom?

Petar-Ne bih umanjivao značaj domaćih bildera i bilderki, jer su oni jednako bili pod tenzijom uspeha i slave kao i ona više poznata imena po svetu. To koliko je neko u apsolutnom smislu postigao je drugo, ali je za sve njih zajedničko da su se trudili, živeli pod teretom uspeha, borili su se koliko znaju i mogu. E, sada… neko je uspeo više ili manje, ali je to zavisilo možda i od sudbine ili od okolnosti nekih važnih poznanstava, kuda i kako vas je život vodio i da li je on prema vama bio milostiv ili nije… Svaka priča o nečijem životu u tom smislu je interesantna i niko ne zna unapred šta će se sve izdešavati, mada se zapravo mora imati vizija, želje, mora da radi i mašta, jer ta imaginacija omogućuje da covek skupi snagu da bi na tom putu istrajao. Naime, borba nije za svako takmičenje, za svaku sezonu, za godinu, već je svaki dan borba, ako ste u tome i vi se bukvalno borite sa sobom za svaku seriju i svako ponavljanje i za sve ono što ćete pojesti, a što vas vuče iz jedne krajnosti u drugu, a što u krajnjoj liniji ili vodi  ka uspehu ili vas od njega odvlači na drugu stranu…


 Ne mogu da nepomenem i tadašnje sjajne svetske šampione vaše prijatelje.Moji favoriti tada J.Brown,E.Kawak.Kakva su iskustva sa tim šampionima?

Petar-Džon Braun je fantastična osoba, a i kao atleta je bio neko ko je na svetskom nivou imao šta da prikaže. Takoreći – perfekcija. Kawak je već bio robustniji, imao je veću masu, ali nije bio tako izvajan kao Braun. Obojica su loše prošli u životu. Braun je imao povredu pektoralisa i to mu je na vrhuncu prekinulo karijeru, a Kawak je umro mlad radi greške u doziranju kalijuma i insulina…

 Koliko ste se u tim sjajnim godinama bodi bildinga spremali za neko veliko takmičenje,i između ostalog da li su pripreme bile skupe?

Petar-Kada sam imao novaca i kada mi nije bilo problem da sve to isfinansiram, nisam imao vremena, jer sam mnogo radio i bilo je gotovo nemoguće vežbati tako iscrpljen i neispavan. Tada sam pomagao drugima, bio im mecena i učitelj. Sebi sam mogao da se posvetim samo kada sam biznis zapostavljao, ali onda nisam imao dovoljno novca ni za sebe samoga… Moje pripreme nikada nisu zato bile mnogo skupe. Danas je isto tako. Da je bilo drugačije, pitanje je da li bih danas još bio aktivan i zdrav.


 Pošto ste do sada mnogo puta pričali o tadašnjem vašem načinu treninga,recite mi kako ste trenirali za zadnja takmičenja na kojima ste opet uzeli brojne titule uz respektan izgled gde ste zasenili i daleko mlađe momke?!

Petar-Cele pripreme ,bilo u delu vezano za trening ili u domenu ishrane su za mene čista rutina. Dakle, ja nemam nikakav strah, neizvesnost; stres mi je na najmanjoj mogućoj meri. Jedino me drži neizvesnost plasmana do zadnjeg momenta i stalno sam se bojao da se ne povredim ili da ne ispadne neka vanredna situacija, koja bi me osujetila u ostvarenju takmičarskih planova. Zato što sam uvek uz sport morao i da radim, bilo je teško uskladiti sve te silne obaveze i morao sam sebi zakidati u smislu obima i intenziteta treninga, jer nije isto ako čovek može jedno vreme samo da trenira i priprema se ili, ako sve to radi uz svoj redovan posao. Osim toga, ako ste porodičan čovek, kao što sam ja bio, onda trpi i porodica, odnosno pojavljuje se nerazumevanje radi toga što se odjednom okrenuti više ka sebi, a manje ka njima. Znači, mogao sam i bolje, ali jednostavno nisam imao uslova za to. Od nečeg se moralo i živeti… I život se morao odvijati ne samo u okvirima sporta i samo za i oko njega…

 Dokazali ste da čovek može sjajno izgledati i u 7 deceniji života.Kako je izgledala dijeta za ta takmičenja?  Koliko proteina,hidrata,masti,i iz kojih izvora najčešće?

Petar-Ceo život sam jeo mnogo jaja, voća, povrća i mlečne proizvode. Meso sam jeo manje. Bilo je perioda kada sam često jeo morsku ribu. Nikada nisam imao “ravnu crtu” vezano za način ishrane, tj. nisam imao iste jelovnike preko godine. Stalno sam nešto menjao, ali u okviru nekih pravila, naravno. Nisam dozvoljavao telu da se stabilizuje u potrošnji kalorija, jer to usporava metabolizam i vodi ka skupljanju sala. Uvek sam iznalazio načine da mi metabolizam ostane brz, što je osnovno ako želite da budete mišićavi. Nekada sam jeo 200 i više grama proteinske hrane dnevno, a nekada samo 60gr. Većinom je bilo negde između to dvoje. Veoma bitna je vrsta i količina unetih ugljenih hidrata. Masnoće sam uvek izbegavao što više, kao i proste šećere. Koristim najviše namirnice sa niskim glihemijskim indeksom, a jedem često i mnogo…


 Koristite li suplementaciju?

Petar-Da, koristio sam se suplementacijom, ali zadnjih godina skoro i da nisam imao dodatke ishrani. Imao sam manje novca, a i zato što se dobro razumem u prehranu, znam sve da usaglasim kroz konzumaciju prirodne hrane, tako da mi nije neopohodno da se koristim suplementacijom.


 Radite li kardio vežbe,kada i koliko?

Petar-Ranije sam pred takmičenja radio redovno i kardio treninge, a posle sam prestao, jer sam shvatio da i to mogu da rešim načinom ishrane i nije potrebno da se ubijam takvim treningom, koji me izluđuje. Naime, kardio trening jednostavno ne podnosim i mislim da je glupo mnogo trošiti snagu u pripremama na taj tip treninga.

 Iz Vašeg ogromnog iskustva koja je preporuka plana koju biste preporučili nekome za izgled bodi bildera?

Petar-Uvek raditi osnovne vežbe, gde god i kada je god to moguće. Drugo: bez intenziteta nema uspeha. Dakle, nije bitno kao što neki misle ŠTA TRENIRATI< već- KAKO TRENIRATI. Onda ljudi previše filozofiraju, čitaju razne tekstove, koji ih izluđuju, a u stvari, kada naučiš posao, treba samo raditi i bataliti sve te teorije tipa “kako sve može bolje, brže i lakše”. Kada se u sve to upustiš, moraš shvatiti da put ka uspehu ide NA NAJTEŽI MOGUĆI NAČIN i ako nisi psihički I fizički spreman na to, onda nemoj se baviti takmičarskim sportom. Bavi se rekreacijom i razmišljaj kao rekreativac. Samo za one najčvršće je HARDCORE varijanta. Tu se odvaja “žito od kukolja”. I zato to ne može svako, jer ljudi pucaju psihički. Teško je sebe proganjati do te mere da skoro poludiš nemareći za bol, umor i stress. To je samo za odabrane.


 I na kraju imate li neku poruku za čitaoce bloga POLOMAC MP?

Petar-
Ako ste sebe upoznali u toj priči, budite uporni, disciplinovani, nemojte sebe štedeti ili nemojte se zamajavati sa manje važnim stvarima. Odaberite ono što vas vodi ka uspehu i samo toga se držite, a sve ostalo radite samo toliko da možete funkcionisati kao osoba. Kada postignete prvi ozbiljniji uspeh, ponovo ste na raskrsnici, pa se morate odlučiti kojim putem ćete dalje ići, ali kada jednom izaberete svoj put, onda nema menjanja pravca ili smera. Onda morate stvar izgurati do kraja,inače niste ŠAMPION!
Video galerija-http://www.petarcelik.com/index.php?option=com_content&view=article&id=8&Itemid=3


Petar Čelik i sve o živoj legendi oblikovanja tela na linku- http://www.petarcelik.com/
facebook-https://www.facebook.com/petar.celik.1?fref=ts



Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

петак, 26. октобар 2012.

Milovan Mika Ilić intervju sa Miško Polomac


Miko,video sam tvoj veliki potencijal još u juniorskim danima.Tada je tvojoj sjajnoj građi falila spremnost.
Ali vremenom tvoje iskustvo je raslo što si pokazao i izgledom i rezultatima.
Pre nego si krenuo u ove poslednje pripreme koliko si imao kg u vansezoni,dal' si bio zadovoljan tom masom koju si radio u tom periodu?

Mika- Bio sam u pauzi 3 godine, tek kada sam odlučio da izađem na državno prvenstvo odradio sam momački masu i popeo se na nešto preko 100kg. Totalno sam promenio principe treninga,suplementacije i ishrane te mi je i to pored pauze na momente godilo ,a na momente predstavljalo totalnu zabunu.
                                                     
                                            Mika iz juniorskih dana[u frontu Marko Tomovic]


Koliko su ti trajale pripreme za ovu titulu državnog prvaka poluteške kategorije u 2012god..?

Mika-Ako misliš na definiciju i popravljanje zaostalih partija posebno nogu odnosno kvadricepsa to je trajalo tačno 16 nedelja, par meseci pre toga odrađena je masa koju je trebalo seći. Kad radim masu jedem sve jer imam brz metabolizam.

Učinilo mi se par puta pred kraj dijete da si imao krize.Koliko je bila teška dijeta i otprilike kako je izgledala,koji izvori hrane?

Mika- E sad me to pitaš :) )) težak sam na dijeti iako je moja dijeta ništa naspram nekih ženskih takmičarki koje se mnogo više odriču. Hidrati su bili prisutni do septembra otprilike uglavnom pirinač i banane, a do tada varao sam isključivo sladoledom :)  to mi je jedna od novina koja me je i držala od daljeg čitinga- znalo se vikend određena doza određenog junk-a ,tj sladoleda i tu nije bilo odstupanja:)  Whey sam koristio samo posle treninga i nešto malo BCAA. Od mesa junetinu i piletinu i po koju tunu u salamuri. Septembar postao je komplikovaniji ostalo je da se skida pa sam morao skresati hidrate na minimum. Takmičarska sezona za mene počela je još Memorijalnim kupom u Boru gde sam uzeo zlato bez da utičem na formu koju tempiram za državno.

Koje su razlike tvog treninga u vansezoni i u pripremama,i ima li kardio treninga u sklopu ove priče?

Mika-U vansezoni radim intuitivne treninge sa velikim težinama .Da prevedem ,radim šta mi se radi tog dana odnosno koliko snage telo ima da progura trening. U pripreme se nisam usudio da uđem sam pa me je trenirala Marsela Ilić- Ella .Namerno sam izabrao nju obzirom da je surov trener kad su njeni vezbači u pitanju. Izazov je bio napraviti kvadriceps posebno uz moju povredu kolena koja me je ograničavala u pokretu i izboru vežbi. Ovo su inače bile moje prve pripreme u koje je uvršten kardio. Zajedno smo radili i na slobodnom pozingu nekada je to trajalo do 3 ujutru odnosno dok se ne uradi kako treba- Shawn Ray '99 definitivno dobar izbor ,ali je pesmu trebalo osetiti.

Kako izgleda tvoj najčešći plan treninga?

Mika-Klasičan split sistem u početku priprema puno ponavljanja, kasnije smo morali preći na kružne sisteme i  bilo je tu zaista i padanja na treningu ,ali svaki je odrađen do kraja!

Omiljena i najmanje omiljena vežba u tvojim treninzima?

Mika- Omiljena mi je triceps potisak kanapom na kros mašini, a najmanje volim da radim iskorak kao i većina vezbača i još zbog povrede komplikovala se situacija. Šetao sam ispred teretane sa bučicama gore-dole gore-dole i tako do besvesti ,čini mi se :)

Omiljena hrana u masi i u pripremama na tvom stolu?

Mika-Junetina u svakom obliku i u masi i u definiciji, a pored toga živeo sam za dan sladoled cheating-a.

Koje suplemente koristiš kada radiš na masi,i koji su suplementi na tvom spisku u predtakmičarskom periodu?

Mika-U masi sam koristio neizbežan whey, glutamin, a našao se tu i neki gainer, a u priprememama samo whey, malo bcaa, tona vitamina. Glavni konsultatnt u ovim pripremama posebno što se tiče suplementacije i ishrane bio je svima poznati BB stručnjak Vanja Vujičić, koji je pratio moju formu i na konto razvoja iste menjao koncept kroz vreme samih priprema. On je glavni mentor i Eli koja je uz njegovu saglasnost menjala treninge sa splita na kružni ili drop serije itd. Ja sam se trudio da budem vojnik i ne mešam se u odluke svidele mi se ili ne, nisam čak ni tražio objašnjenja ,samo sam radio kako mi je rečeno uz maksimalnu disciplinu i isplatilo se osvajanjem četiri zlata za četiri nedelje.
Mnogi mladi vežbači se interesuju za obime bildera,pa hajde reci na neke obime tvojih mišića u masi i predtakmičenje?!

Mika-biceps u masi 48cm, list 44cm, butina 66cm, na takmičenju ostaju slični obimi bez obzira na suvoću. Kilaža mi je pala ovaj put čak do 85kg.

Pošto ste i supruga i ti u takmičarskim vodama kako uspevate da se snađete u ovim teškim vremenima za takmičare? Hrana je postala prilično skupa.

Mika-obzirom da imamo svoj klub pripreme nisu toliki problem, za državno prvenstvo imao sam za sponzora mog velikog prijatelja Nikolas Hadžijevskog što mi je znatno olakšalo posao.

Kako ste zadovoljni radom Vašeg kluba sa obzirom da ste mu se maximalno predali,kakvi su planovi za dalje?

Mika- mi ovo radimo iz ljubavi što se među našim klijentima oseti tako da deficit u članstvu čak i VIP kliantele ne postoji. Prelaskom u Beograd poboljšali smo uslove rada ,a za članove spremamo i veliko iznenađenje u vidu novog lux prostora u blizini sadašnjeg ,što je upravo aktuelno i nešto novih sprava uskoro. Što se tiče takmičenja ,ja sam još u dilemi za sledeću godinu .Ako  odlučim da,onda od priprema možda zagrizem veću udicu, a Ella za koji dan počinje pripreme za A. Classic USA Ohio Mart 2013 ,ali ovoga puta nadamo se finalu.



Neka tvoja poruka za čitaoce POLOMAC MP bloga?

Mika-Samo disciplina može vas odvesti ka zacrtanom cilju. Pun mi je inbox pitanja uglavnom juniora i zaista se trudim da stignem da pomognem svakom! Smatram to svojom dužnošću kao prvaka države.
Sportski pozdrav!

Milovan Mika Ilic facebookhttps://www.facebook.com/Ilic.Mika?fref=ts
Milovanov i Ellin sajthttp://www.sculptorgym.com/




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

петак, 05. октобар 2012.

Vanja Vujičić intervju sa Miško Polomac


Vanja Vujičić intervju sa Miško Polomac

Jedan si od pionira dobrih foruma sa ovih prostora sa tematikom koja se vezuje za bodi bilding,srodne mu sportove i sve što čini tu priču.Sećam se da sam rado čitao tvoje sjajne postove koji su verujem mnogima jako koristili.Ti i nekolicina validnih ljudi zaista ste godinama unazad nesebično prenosili iskustvo i znanje.
Kada se vratiš unazad i prisetiš svega toga koliko ti je to sve značilo?

Vanja-Prije desetak godina sam sa još dva čovjeka pokrenuo prvi domaći, da ga nazovem ex-yu forum, čitan i pisan na srpskohrvatskom jeziku. Naš zajednički entuzijazam je tada bio na jako visokom nivou. Bila je to prilika da se istomišljenici, i ljubitelji BB i srodnih sportova tipa snage nađu i druže na jednom mjestu. Razmjena iskustava, i popularizacija ovog sporta je bila pokretačka ideja. Ono što je bilo fantastično i čega se rado sjećam, je svakodnevni priliv članova koji su žurili da što prije iskažu svoje mišljenje, i da doprinesu kvalitetu foruma kroz pisanu riječ. Međutim, poslije par godina egzistencije, kvalitet foruma je počeo jako da opada...stariji članovi, mislim na starije kako starosne dobi, tako i kroz starosnu prisutnost na forumu su počeli lagano da odlaze, i naputaju forum zauvijek. Razloga ima više, ali pomenuo bih one koji se najviše vezuju za karakterne crte članova prevashodno onih mlađih,sa kojima su stariji članovi bili u konstantnom sukobu. Egocentričnost, sujeta, i konstantna potreba za dokazivanjem vlastite "veličine", dovela je do toga da se na forumu rasplamsala vatra takve žestine, da se emocije "zapaljenih" članova nisu mogle drugačije smiriti nego napuštanjem od strane onih da kažem "pametnijih" članova, po univerzalnom principu "pametniji popušta". Međutim, ono što je jako bitno, da i pored toga što više nema kvalitetnih diskusija, oni tekstovi koji su vrijedili i koji su napisani davno, i dalje su tu prisutni, niko ih nije dirao, brisao, pa se i dalje može uz pomoc "search mašine" zaviriti u arhivu, i naći puno toga korisnog po pitanju ishrane, treninga, odmora, i svih ostalih segmenata bitnih za uspjeh u BB-u.

Ti si dokazan stručnjak ove oblasti i imao si priliku da radiš i ostvariš rezultate na vrhunskom nivou sa vrhunskim sportistima.Možeš li nekoga posebno da izdvojiš i po čemu?
Vanja-Bez sumnje, najdraži takmičar sa kojim sam sarađivao je Mario Jarnečić, koji mi je ujedno i blizak prijatelj. Nikad do kraja iskorišteni potencijal, koji je posjedovao određene BB parametre, koji su spadali u sam svjetski vrh. Nevjerovatna definicija, separacija muskulature, i idealan odnos širine ramena i struka, čine ga nadaleko prepoznatljivim. Na žalost, zbog zdravstevnih problema koji su ga snašli u poslednjih nekoliko godina, nije imao mogućnosti za dalje pripreme i takmičenja. Sada intenzivno radi na pripremama Hr reprezentacije u BB-u i fitnessu, a izabran je i za njihovog zvaničnog selektora.


Za visok nivo spreme sportista uvek ide ona jedna stavka više kako bi se osvojio tron,kako ti lično dolaziš do takvih saznanja?Verujem da si stalno u koraku sa visokom edukacijom.
Vanja-Obrazovanje za BB-ing se nigde ne može steći zvanično. U suštini, dobro poznavati BB-ing znači dobro poznavati ljudsko tijelo. Kako sportovi snage izazivaju određeni stres, fizički, i psihički, znanja koja se vezuju za ovu vrstu djelatnosti, spadaju u domen biohemije, hemije, biomehanike, kineziologije, nutricionistike, itd...U kratko čovjek koji me je uveo u sve ovo jos davne '86g., i koji me je opskrbio početnim znanjem, uputio na odgovarajuću literaturu je moj kućni prijatelj prof. Dr. Miloš Obrenović iz Beograda, koji je zvanično jedan od vodećih stručnjaka za fizikalnu medicinu u Srbiji. Da iskoristim mjesto i vrijeme i da napravim malu reklamu za njega, ordinacija u koju mogu da svrate i obrate se za pomoć svi oni koji imaju fizičke traume nastale usljed bavljenja bilo kojim sportom, ili da naprave sve vrste testova fizičke spreme, kao i da dobiju odgovarajuće programe treninga, oporavka i ishrane, nalazi se u Deligradskoj ulici br 27, u Beogradu, u objektu starog DIF-a.

                                              click na fotose za uvećanje......

Šta bi savetovao ljudima željnim rezultata,trenerima ,na čemu temeljiti edukaciju?
Vanja- Prije svega, preporučio bih ljudima koji počinju sa treninzima, a ujedno imaju želju da iz svoga tijela izvuku maksimum, kada je fizički izgled u pitanju, da ne pitaju kvazi stručnjake po teretanama šta je doboro za ovu, ili onu mišićnu partiju, već da se sami bace na kupljenje informacija sa intreneta. Potrebno je da nauče kako pravilno da se hrane, koje su to vježbe osnovne, a kakve su to vježbe koje služe za izolaciju određenih miš. grupa. Koliko trening treba da traje, kao i to da se ne pređe u zonu pretreniranosti, koja je jedan od najvećih neprijatelja napretka, itd... Ima jako puno sajtova na temu, koji služe za obrazovanje upravo onih koji su željni napretka, i žele da to urade na pravi način.

Kakvo je tvoje viđenje treninga u gymu i pored toga što je trening jako individualna stvar od osobe do osobe imaš li neki savet kako trenirati da bi postao bilder u pravom smislu te reči?
Vanja- Postoji puno različitih pristupa ovoj problematici, ali i pored toga što mnogi stručnjaci zagovaraju, gotovo svaki za sebe različite principe i programe treninga, svima je u osnovi zajednička jedna ista stvar pod nazivom INTENZITET.
Može trening da bude velikog, ili malog volumena, sa naglaskom na veći broj setova, i vježbi, ili manji broj setova i vježbi, ali kada je intenzitet u pitanju, možemo ga definisati nekom prostom odrednicom koja kaže "u što kraćoj jedinici vremena, što veća količina tereta koja prođe kroz period koji nazivamo jedan trening". To bi bilo najkraće objašnjenje uspješnog pristupa treningu, mada i ovdje imamo različite oscilacije u određenim parametrima, ali u osnovi intenzitet je pojam/odrednica za uspješan trening. Pri tom, što veci priliv krvi u ciljani misic, tj bolji PUMP, trening je bolje odrađen.

Imaš li neki savet za dame koje žele fit i lep izgled,kako one da treniraju?
Vanja- Za dame je princip treninga sličan kao i za muškarce. Kardio obavezan nakon anaerobnog treninga (trening s opterećenjem), a u ishranu ubaciti što više namirnica za zdravim masnoćama (polinezasićenim, i monenezasićenim masnim kiselinama). Maslinovo ulje, riblje ulje, bademi, lješnik, orah, itd. od proteinskih izvora, koristiti: ribu, bjelance jajeta, crveno juneće meso, dok sa druge strane treba da izbace ako je moguce mliječne proizvode. Vlakna su obavezna za funkcionisanje probavnog trakta, zeleno povrće, brokoli, prokelj, blitva, zelena salata. Od ugljenohidratnih izvora treba da koriste: bijeli pirinač kuvan na vodi, ananas, i banane. Iako su mnogi protiv toga da se fruktoza zaobilazi kao izvor UH koji se nalazi u voću, ja sam misljenja da je upravo suprotno, da su ove dvije namirnice nezamjenjive u napajanju energijom, a pri tom imaju snažna antioksidativna svojstva.

Pošto nisu svi znalci,a uvek neko počinje,kako se hraniti da bi bio velik i kvalitetan?
Vanja- Hrana za početak u BB-u je sa naglaskom, nema mnogo komplikacija. Što vise dobrih UH, kuvan krompir, pirinač, banane, ananas. Proteinski izvori: riba, junetina, cijela jaja, piletina i ćuretina. Vlakna treba da su zastupljenja u meri koliko je organizmu potrebno za pravilno varenje, zeleno povrće, paradajz, paprika, krastavac (uglavnom termički neobrađeno). Kalorije treba da su u suficitu, ali ne pretjerano, između 3500cal-4500cal je dovoljan kalorijski unos da bi 90% ljudi napredovalo, u dobijanju kilaže.
Vanja na ručku 

Koliko se daleko može ići u natural bildingu,i šta bi bio tvoj savet takvim vežbačima?
Vanja- Ako me pitaš za takmičarski natural BB, on ne postoji. A natural rekrativni BB on je itekako ostvariv. Potrebno je vrijeme, konzistentnost u treningu, ishrani ,odmoru,i rezultati neće izostati. E, sad, koliko će ko da napreduje, uglavnom zavisi od njegovih genetskih predispozicija, ako su prethodni faktori koje sam naveo zadovoljeni.

Za one koji se upuštaju u takmičarske vode,kakvu i koliku dijetu preferiraš i dal' je po tebi kardio dobar dodatak?
Vanja- Dijetu sam vec maloprije pomenuo, a kardio je izuzetno važan dodatak. Daje kvalitetniju kožu, bolju prokrvljenost mišića, a istovremeno spaljuje suvišne kalorije. Postoji jedan "guru", u USA, koji pravilnom primjenom kardia količine unesenih UH, uspijeva da takmičarima u predtakmičarskom periodu uz spaljivanje viška masnoće, obezbijedi da istovremeno dobijaju na mišićnoj masi.


Pored svega lično sam jedan od onih koji trguje sa suplementima,ali sam ograničio izbor prodaje.Jako verujem u suplementaciju i postoji mnogo toga dobrog što opravdava uloženi novac,ali sa druge strane i puno šarenih laža koji su bacanje novca.Koja je tvoja lista preporuke za potrebnu i opravdanu suplementaciju?
Vanja-Od suplemenata koje bih izdvojio:
BCAA
Kvalitetan proteinski prah, whey, ili blend
Glutamin
Multimineralne/vitaminske formule

Mnogi veruju da vrhunski bilderi nemaju pauzu sa dopingom i da su ciklusi sa ogromnim dozama.Koliko ima istine u tome?
Vanja- Tačno je da vrhunski pro nemaju pauze i da su na velikim dozama stimulativnih sredstava preko cijele godine. U suprotnom, oni ne bi imali konstantan napredak iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu, kada bi radili drugačije.

Pored svega zašto neizmerno volimo ovaj sport,postoji li nešto što bi se moglo nazvati zlom u celoj ovoj priči?Kako vidiš današnju PRO scenu,ko su tvoji favoriti?
Vanja- Vjerovatno najveće zlo u ovoj priči su sudijski kriterijumi koji nalažu takmičarima da budu sve veći i izdefinisaniji, ne vodeći se pri tom nikakvom estetskim kanonima koji bi trebalo da se zadovolje. Pojam simetrije i balansa odavno ne postoji, pa tako vidimo takmičare sa jako uskim klavikularnim kostima (ramenima), predimenzioniranih ruku, butina, ili leđa, koje nisu u skladu sa ostalim dijelovima tijela. Više od polovine takmičara na današnjoj sceni ne bi mogli da budu takmičari u vrijeme zlatnih 70-ih, kada su dominirali: Arnold, Zane, Nubret, Kolombo i ostali...Odgovor je jednostavan, ne posjeduju genetske predispozicije da bi mogli da napreduju na malim dozama stimulativnih sredstava, koje je stara garda upotrebljavala. Danas mladi takmičari posežu za velikim količinama GH i insulina, koji od njihovih tijela pravi groteskne figure. Povećanje lobanje, kao i donje vilice, stomaka i unutrašnjih organa je ireverzibilna pojava, nema povratka na prvobitno stanje. Njihovi mišići nemaju odgovarajuću separaciju i suvoću, kakvu bi trebalo da imaju. Simetrija je uveliko narušena, pa imamo mr Olympia Phil Heath koji ne posjeduje širinu ramenih kostiju, i grudne mišiće, ili Kai Green koji ima prekratak torzo, koji svojim izgledom podjseća na džinovskog pauka, ili Branch Warren, kome torzo i donji dio tijela izgledaju kao mix iz neke laboratorije dr Frankenštajna...Ali, sve ovo nisu inicirali sami takmičari, već sudijska politika, koja je instrumentalizovana od strane par moćnika, koji imaju određene interese u svemu ovome. Ali, o tome, neki drugi put..

Vanja Vujicic facebook- https://www.facebook.com/vanja.vujicic.16/info




Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter

четвртак, 04. октобар 2012.

Bodi bilding,fitness kolač br.1,by Miško Polomac


Bodi bilding,fitness kolač br.1,by Miško Polomac

Ovo je moj doručak jutros i vrlo je ukusan,koristan,lep i lak za napraviti.
Potrebno je.....
Široka šolja ili staklena posuda ne preduboka,kao modla.
Šolju unutra premažete sa malo maslinovog ulja kako kolač ne bi ostao zalepljen.
U šolju staviti mericu omiljenog vam proteina,kašičicu nemasnog kakao,dve kašike heljdinog  ili brašna od celog zrna pšenice,ili pola pola,može i kašika ovsenog brašna,3-5 tableta zasladjivača Stevie ili po izboru,cimet,rendana jabuka,višnje,borovnice ili npr rendani dulek,1 jaje ili nekoliko belanaca,kašičica praška za pecivo,ne puna.
Sve to dobro zamešati i ako bude potrebe dodati koju kašiku vode.Može se dodati i na vrh kašike soda bikarbona kako bi kolač imao još lepšu texturu.
Smešu u šolji staviti u mikrotalasnu na oko 3 i po minuta do 5 minuta..Pratiti dešavanje kako pri kraju kolač ne bi izašao iz posude.Po potrebi dodati još koji sekund.Zatim kolač lagano izvaditi u tanjir.
Prijatno :)





Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter


среда, 03. октобар 2012.

Saša Dimitrijević-TRENING ZA NOGE-intervju sa Miško Polomac


Saša Dimitrijević-TRENING ZA NOGE-intervju sa Miško Polomac

Sale kakva bi tvoja preporuka bila za neiskusne vežbače kako da povećaju svoje noge,koji izbor vežbi ,serija,ponavljanja?

Za početak moram da napomenem, da skoro svi početnici, koji kreću da vežbaju, izbegavaju da rade noge. Svi bi želeli da se razviju u gornjem delu tela, prevashodno grudi i ruke, a noge im nisu toliko bitne. To je velika greška, jer se vremenom napravi disproporcija tela, tj. razvije se gornji deo tela, a noge ostanu male i nesrazmerne u odnosu na gornji deo.

Noge su pola tela, noge pokreću celo nase telo, i naposletku ako vezbač, može da izdvoji celu nedelju za gornji deo tela, onda može da izdvoji i jedan dan da odradi trening za noge.. 

Dešavalo mi se, da kada u mojoj teretani dođu novi članovi, ne rade noge. Onda im ja kažem da su noge obavezne i da moraju da se rade.. Ako neko kojim slučajem nije prehvatao moj savet i sugestiju, ja sam ga zamolio da ne trenira više u mojoj teretani. Jer su takvi likovi antireklama i za teretanu, a i za trenere koji ih treniraju.. Na svu sreću, većina početnika brzo prihvati moj savet, i redovno vežbaju noge.

Bodibilding je estetski sport, i celo telo mora da bude srazmerno, proporcionalno, a pošto su noge kao što rekoh polovina tela, nikako ih ne smemo preskakati i zapostavljati..

Naposletku jedan dobar trening za noge sagori više kalorija nego višečasovni kardio, pa ko ne voli da radi kardio, onda obavezno mora da odradi jedan dobar trening za noge u nedelji..

Što se tiče tvog pitanja šta bih preporučio neiskusnim vežbačima i početnicima u vezi treninga za noge, tu nema dileme. Moraju se držati osnovnih vežbi za noge.



Recimo neki moj predlog za početnike bi izgledao ovako:

- Zagrevanje na stacionarnom biciklu ili eliptiku 15-20 minuta..

- Detaljno zagrevanje celog tela, a poseban naglasak da se baci na zagrevanje i istezanje nogu, prepona, listova, skočnih zglobova. To bi trebalo da traje nekih 5-10 minuta..

Pošto smo se dobro zagrejali možemo da krenemo sa treningom.

1 vežba: šutiranje na mašini 4 serije: 15-12-10-8
Može se raditi jednom ili sa obe noge. Mora se raditi striktno i polako, recimo 2-3 sekunde da se podiže teret, kada se noge isprave da se u momentu zaustave, i da se vraća na dole nekih 3-4 sekundi.. Pravilno izvođenje pokreta je važnije od same težine.. Znači stavite težine sa kojima ćete jedva do otkaza uradii navedeni broj ponavljanja.. Da bukvalno ne možete ni jedno ponavljanje više da uradite.

2. vežba:

2.1 Ako su totalni početnici u pitanju onda ih stavljam na nožnu presu.. broj serija je 3: 12-10-8 ponavljanja..

2.2. Ako su u pitanju vezbači koji već imaju nekog iskustva i staža u teretani, onda mogu umesto nožne prese da rade čučanj na smith masini. Broj serija 3: 12-10-8 ponavljanja..

2.3 Ako su u pitanju vezbaci koji imaju makar 6-12 meseci staža u teretani, onda bi trebali da rade slobodan čučanj, uz asistenciju pomoćnika. Broj serija3: 12-10-8 ponavljanja...

Naravno u vezi ove druge vežbe moze se kombinovati, na jednom trenigu recimo raditi noznu presu, a na drugom slobodan čučanj.. 

3. vežba:

Iskorak bučicama. Početnici bi trebali da rade ovu vezbu bez tereta, tj bez bučica. Postoji više varijanti iskoraka. Recimo naizmenicni iskorak nogama a da se pritom stoji u mestu. Može da se radi prvo jedna pa druga noga. Kako kome vise odgovara.. Moze da se stoji u mestu, moze da se hoda unapred, a moze da se radi i iskorak u nazad. Eksperimentisite, menjajte uglove, nacin izvodjenja, da bi nasli najbolji ugao za vas i vase buduce ogromne noge. Radite 4 serije po 10-20 ponavljanja.. Jedino sto je vzano kod ove vezbe je to da kada iskoracite, vrh kolena ne sme da prelazi vrhove prstiju na stopalu.

4. vežba zadnja loža na mašini..

Verujem da svi znaju o čemu se radi. Postoji nekoliko vrsta ovih masina.. Neke su lezece, kada lezite na stomaku, a neke sedece. Neke se rade obema nogama, a neke jednom pa drugom naizmenicno. To zavisi od opreme koju imate u teretani.

Broj serija 4: broj ponavljanja. 10-10-8-8
Trudite se da radite striktno i polako. znaci kao kod sutiranja za prednju lozu, 2-3 sekunde podizete teret, a 3-4 sekunde spustate.

5. vezba, mrtvo dizanje, vezrija za noge sa pravim kolenima..

Moze se raditi bučicama, ili šipkom, Bitno je samo da vam leđa budu prava kod izvođenja, i da kolena budu zaključana. Znači nema nikakvog savijanja kolena dok se izvodi vežba..

Broj serija 3: 10-10-8

Isto kao i kod ostalih vezbi, radite polako i lagano da biste pogodili ciljani misic - zadnju lozu, jer je velika verovatnoca da cete vise pogoditi donji deo leđa nego zadnju lozu, ako se ne koncentrisete i ne radite lagano..

TO bi bilo sve za neki osnovni početni program za noge..

Ako vam je pri ruci u teretani, masina Aduktor, za unutrasnji deo butina ili abduktor za spoljasnji deo butina, svakako mozete na kraju treninga za noge odraditi jos par serija na ovim masinama..

Listove mozete trenirati zajedno sa nogama, a mozete i pojedinacno nekog drugog dana.. Postoje vise vrsta masina za listove, sedeca, stojeca.. ali meni najdraza vezba je Donkey Calf Raises, a to je kada oslonite gornji deo tela na neku spravu, a neko vam se popne na ledja i vi ako konrakujete listove. Mislim da kod te vezbe se najbolje angazuju mišići listova, i svakako je trebate upraznjavati..
                                  photo by Mr.Big - https://www.facebook.com/milos.markovic.7330

Kako izgleda tvoj celokupan plan treninga za noge?

Ni jedan moj trening nije isti na svakom treningu. Uvek radim po osecaju, u zavisnosti od toga da li je pripremni period za takmicenja ili sam van sezone..

Uglavnom koristim sve gore navedene vezbe za pocetnike, osim sto ubacujem jos par vezbi, recimo Hack čičanj, sumo čučanj, prednji čučanj.

Ponekad radim gigantske serije. Ovo je trening, kada bukvalno obiđete sve sprave, bez pauze između. Uradim 3-5 krugova, sa nekih 6-8 vezbi. Mada takav trening nije dobar da se radi stalno, vec recimo 1 x mesecno da se malo sokira i iznenadi misic..

Takođe kombinujem da jedan trening bude sa veoma velikim tezinama, a drugi sa malim tezinama, ali sa velikim brojem ponavljanja 20-30. Tako se dobija na gustini misica, jer se angazuju i miscna vlakna za snagu, ali i misicna vlakna za izdrzljivost.

Jednostavno treba raditi po osecaju, menjati treninge, sokirati i zbunjivati svoje misice, inenziteotom, tezinama, nacinom treniranja.. To je jedini nacin da se dodje do zeljenog rezultata..

Ima li razlike u tvom treningu nogu u vansezoni i u pripremama?

Generalno, razlika u mom treningu nogu u vansezoni i u pripremama za takmicenja, nema u nekoj posebnoj meri, osim u tome sto kada sam u pripremama za takmicenja, malo opada snaga zbog dijeta i zbog niskog unosa ugljenih hidrata, pa ekvivalentno tome, opada i snaga, a donekle i izdrzljivost na treninzima.. Ako se na to doda i kario trening skoro svakog dana u pripremama, onda svakako da trening nogu mora da se razlikuje van sezone i u pripremama za takmicenja..

Van sezone, obicno radim sa veoma velikim kilazama, teske treninge, sto veceg intenziteta.. Bukvalno hard core treninge.. Posle kojih mnogi moji usputni trening partneri ili imaju mucninu ili bukvalno odu da povracaju..

U takmicarskim pripremama, intenzitet reninga je takodje visok, ali kao sto sam vec rekao dolazi do opadanja snage, pa samim tim su i treninzi podnosljiviji. 

Kako napraviti duboku separaciju na nogama?

Najbolja po meni vezba za separaciju nogu je upravo iskorak.. Radim ga i po 40-tak ponavljanja u seriji, sa opterecenjem.. Druga vezba je sutiranje na masini, ali naizmenicno jednom pa drugom nogom.. a broj ponavljanja je takodje visok od 15-20 ponavljanja..

Radiš li kardio?

Van sezone, veoma retko.. Pogotovu u zimskom periodu, skoro i da ne radim.. Sa dolaskom lepseg vremena, otvara se i raspolozenje, tako da sa uzivanjem radim kardio..

U takmicarskom periodu, radim svakog dana osim nedelje, i to ujutru na prazan stomak, nekih 60 minuta.. Ponekad i radim uvece posle treninga sa tegovima.. ali ne preterujem da ne bi doslo do prevelikog katabolizma.

Kada je lepo vreme, onda je moj kardio voznja bicikle nekih 20-30 km, ili otprilike 60 minuta. Kada je losije vreme, onda kardio radim u teretani, ponajvise hodanje na traci, elipticni trenazer, ili stacionarna bicikla..

Kako izgleda tvoja ishrana i suplementacija?

Ishrana a u ishranu spada i suplementacija igraju vaznu ulogu kod svakog sportiste, a posebno u bodibildingu. Bilo da se radi na masi i razvoju misicne mase, bilo da se radi na definiciji i topljenju masti, ishrana i suplementacija odrade pola posla da bi se doslo do zeljenog cilja..

Mnogi mladi i neiskusni vezbaci, misle da se masa radi samo velikim unosom hrane. To jeste tacno, da u periodu mase treba da se unosi nesto vise kaolirija nego sto je telu potrebno, ali mnogo je vazniji odabir hrane koju cemo da unesemo..

Najvaznija stvar je da i u periodu mase i u periodu definicije jedemo cisto.. I u jednom i u drugom procesu, najvazniju ulogu igra naravno unos proteina, nesto biljnih vlakana i masti, a najvecu razliku pravimo upravo na unosu ugljenih hidrata.

U periodu mase izvori proteina treba da budu iz jakih "crvenih" mesa, govedina, konjetina. Dok u periodu definicije treba jesti nesto vise posnijih mesa, bele pilece grudi, oslic..

Jaja su univerzalna ali opet u masi mozemo da dozvolimo sebi i kajganu od 15 jaja.. dok u definiciji moramo da se usresredimo na belanac od jajeta i mozda po neki zumanac..

Mleko i mlecne proizvode skoro da i ne konzumiram, jer meni licno ne prijaju.

Izvori ugljenih hidrata su mi ovsene pahulje, uglavnom za dorucak. kuvani pirinac ili pirincane galete u toku dana.

Moram da priznam da sam veliki gurman, tako da volim povremeno da pojedem i po koju palacinku ili parce torte, ali svakako ne treba preterivati sa prostim secerima, jer cete se veoma brzo i lako ugojiti i dobiti jastucice na stomaku..

Bolji izvor je svako komad nekog svezeg sezonskog voca, ali i sa vocem ne treba preterivati.

U periodu mase, jedem dosta ugljenih hidrata mozda nekih 400 grama dnevno.. Dok u takmicarskim pripremama ne unosim vise od 50 grama dnevno..

Vremenom posle ovih 10-tak godina treniranja sam otkrio sta je kada potrebno mom telu, tako da se sve svodi vise na osluskivanje, sta mi je kada potrebno i u kolikoj meri, nego na linerano, sablonsko koriscenje hrane.. Tako je i sa hranom, tako je i sa treniranjem. Mada se treba drzati nekih osnovnih nacela..


Suplementacija igra vaznu ulogu pored ishrane.. Ne moze da zameni ishranu, sa druge strane ne pravi nikavu magiju, ali svakako je pozeljna i dobrodosla pogotovu kada su jaki treninzi i restriktivne dijete u pitanju.. 

Moja standardna suplementacija bilo u masi, bilo u pripremama je:

BCAA pre i posle svakog treninga po 10-15 grama
GLUTAMIN pre i posle svakog treninga po 10-15 grama i pred spavanje jos nekih 10-15 grama
AMINO ACID - 15 minuta pre treninga, i negde na polovini treninga..
Whey izolat posle svakog treninga
Casein pred spavanje
Multivitamine svakog dana
omega 3
u periodima mase, ili neki dobar NO reaktor ili stari dobar kreatin monohidrat..
u periodima definicije, sagorevac masti..


Saša Dimitrijević facebook- https://www.facebook.com/sasadim?fref=ts
                                               https://www.facebook.com/SASADIM1?fref=ts 
                                               https://www.facebook.com/RELAXGYM?ref=ts&fref=ts


Pre započinjanja bilo kog fitnes, bodybuilding programa ili programa ishrane i suplementacije, uključujući i one predložene u ovom tekstu, trebalo bi konsultovati lekara. Određeni programi nisu pogodni za svakoga, i mogu rezultirati povredama ili drugim problemima. Svaku aktivnost ili ishranu poželjno je prilagoditi individui. Ako prilikom bilo kog programa treninga ishrane osetite probleme u ovakvim situacijama, obavezno konsultujte svog lekara što pre.

Misko Polomac,click na linkove....

twitter